Jende askok 7 egunez "gogoko" dietaari buruz entzuten ari dira. Oso berezia da; Pisua galtzeko hainbat aukeran oinarritzen da. Sistema honek iritzi gatazkatsu ugari eragiten ditu: batzuk pozik daude horrekin, beste batzuk kezkatuta dauden bitartean. Ikus dezagun zer den dietaren ospearen sekretua.
Dieta gogokoena 7 egun
Dieta kontzeptua barau egunetan oinarritzen da. Teknika hau elikadura ugariek erabiltzen dute. Gomendatzen dute aldian-aldian barau egunak egitea pisua zuzentzeko. Baina 7 eguneko dieta "gogokoena", bere menua, astean zehar hainbat barau egun egitea gomendatzen du.
Kontzeptu hau oinarritzat hartuta, metodo hau erabiliz pisua galtzeko oinarrizko printzipioak garatu ziren:
- Jan antzeko janari talde bat egun batean. Edatea gomendatzen bada, edozein produktu likido moduan izan daiteke - salda, teak, belar infusioak, kefir eta abar. Halako 3 egun edateko egun daude - lehenengoa, hirugarrena, hirugarren, seigarren. Proteina elikagaiak, fruituak eta barazkiak printzipio bera erabiliz hautatzen dira. Bigarren eguna barazkiei eskainita dago, laugarrena - fruituetara. Azken aldian bakarrik da dieta uztea aurreikusten da, beraz, dieta leunagoa da: plater ezberdinak onartzen dira.
- Janari bolumenaren gaineko kontrol zorrotza. Barau egunerekin gertatzen den bezala, jaten den elikagaien nolabaiteko arau bat finkatzen da. Horrelako murrizketei esker, gutxienez 7 kg galtzea posible da denbora gutxian.
- Barasketa egunekin esperientzia izan behar duzu. Baldintza garrantzitsua da, zeren ohituta ez bazaude, oso zaila izango da pisua galtzeko metodo hau mantentzea. Dieta honen egun bat probatzea gomendatzen da hasi aurretik. Pisua galtzeko metodo hau menderatu duzula sentitzen baduzu, bertsio osora joan zaitezke.
- Ez erabili dieta astebete baino gehiagoz. Orain hilabete erdiz diseinatutako aukera dago. Dieta txiro baten ondorioz erabiltzeak osasun arazoak arriskuan jartzen ditu. Ez da gomendagarria urtean hiru aldiz baino gehiago "maitea" jotzea.
Izan ere, dieta pisua galtzeko 2 sistema ezagunak konbinatzen ditu: otordu bereizgarriak eta barau egunak otordu likidoetan oinarrituta. Lehenengo aukera erabat gantz elikagaiak baztertzen ditu; Kategoria desberdinetako produktuak ez dira nahasten, eta horrek errazten du tratamendu gastrointestinalaren lana. Bigarren aukerak gehiegizko fluidoak kentzen laguntzen du. Hain zuzen, medikuen artean kezka sortzen duen konbinazio hau da. Ziur daude dietan aldaketa gogorrarekin egindako txandakatzeak tratamendu gastrointestinalaren funtzionamendu orekatua eten dituela.
Adierazpenak eta kontraindikazioak
Izan ere, dieta "gogokoena" kaloria murrizketa larria da. Dieta zorrotzen mota bat bezala, osasun arazo berezirik ez duten emakumeek erabil dezakete. Emaitza nabarmena pisu handiagoa duten pertsonetan bakarrik gertatuko da.
Gaixotasun kronikorik dutenek kontuz ibili behar dute pisua galtzeko metodo hau aukeratzerakoan. Dieta, diabetesa, gastritis, kolitis, sistema kardiobaskularraren gaixotasunak, giltzurrunak, gibeleko eta kirurgia egin ondoren berreskuratzeko garaian kontraindikatuta daude. Emakume haurdun eta laktantak debekatuta daude!
Haur bat eramatea eta elikatzea, baita gaixotasun gastrointestinalak ere kontraindikazioak dira
"Maitatua" ez da egokia elikadura emozionala jasaten dutenentzat. Astean 10 kg galtzen laguntzeko iragarkia izan arren, dieta ez da egokia jende obesoentzat. Dieta aldaketa dela eta, odol azukrearen beherakada zorrotza izan dezakete. Ondorio posibleak buruko mina, ahultasuna eta zorabioak daude.
Nutrizionistek zure gaitasunak ebaluatzea gomendatzen dute horrelako dieta batera aldatu aurretik eta gogorarazten dizute dietak metabolismoa moteltzen dutela eta gihar suntsipena sortzea.
Beharrezko produktuen zerrenda
"Gogokoena" 7 eguneko dieta da, non menuak zerrendaren arabera baimendutako elikagaiak bakarrik eduki behar dituen.
Edateko egunetarako:
- fruta eta landare zukuak pasta gabe;
- Konposak, gelatina gozokitako fruituetatik;
- Beltza, berdea, belar tea, azukrea eta esnea gabeko kafea;
- esnea, gantz gutxiko kefir;
- Oilasko xerrak salda;
- ur garbia.
Barazki egun baterako - edozein barazki patatak eta artoa izan ezik. Egosi, labean egin edo barazki freskoen entsaladetan egin daitezke limoi pixka batekin, soja saltsarekin, eta oliba olio tanta batzuk.
Fruta egunerako - edozein fruitu mahats, persimons, platanoak, mangoak izan ezik. Eman lehentasuna koipea erretzen laguntzen duten frutei: kiwi, anana, pomeloa.
Proteina egunean gomendagarria da:
- txahala;
- behia;
- untxia;
- oilaskoa;
- Turkia;
- Galdeketa, oilasko arrautzak;
- arrainak, itsaskiak;
- gantz gutxiko txabola gazta;
- buckwheat.
Egunero menua
7 egunez "gogoko" dietan, menua egunero zehazten da.
Kasu honetan, arau hauek bete behar dituzu:
- Egunen ordena ezin da alderantzikatu.
- Ezin dituzu elikagaiak zure dietan ordezkatu; Erabaki gomendatutako plateren zerrendan.
- Dieta elikagai kopuru mugagabea jateko aukera ematen duen arren, hobe da zehaztutako arauei atxikitzea.
- Eguneko otordu kopurua ez da mugatua.
Lehen eguna - Edateko
Lehen eguna dieta hasteko zorrotzena da. Menuak plater likidoak soilik biltzen ditu. Edariak, belar teak (menda, ezkaia) azukreik gabe, oraindik ura, landare zukuak (azenarioa, tomatea, pepinoa), eta rosehip infusioa gomendatzen da. Fruta zukuak ez dira onartzen: glukosa asko dituzte. Bazkaltzeko, tratatu zeure buruari salda, arrain, haragia, oilaskoa, baina ez gehitu gatza, espezie apur bat besterik ez. Afaltzeko, edan kefir, esnea edo gantz gutxiko jogurta, baina ez da gorde erositakoa.
Egun bat "edatea" deritzo, horrek ez du esan nahi edaririk onartzen denik. Alkohol eta alkohol txikiko edariak debekatuta daude.
Bigarren eguna - Barazkiak
Bigarren eguna barazkiei eskainita dago. Astelehenean, astelehena, astearteko dieta oso pozgarria dirudi. Baina ez zenuke zatiak handitu behar.
Menua barazkiek osatzen dute erremolatxa eta patatak izan ezik. Edozein modutan egosi ditzakezu: entsaladak egin, labean, gisatu, irakiten, baina frijitzea debekatuta dago.
Gatza berriro debekatuta dago, baina gehitu espeziak gustu eta oliba olio eta limoi zuku pixka bat entsalada janzteko. Amaitutako barazkien zenbatekoa ez da 1,5 kg baino gehiago izan behar. Banatu zenbateko hori 5 otorduetan.
Egunero 1,5 litro ur edan beharko zenuke.
Hirugarren eguna - Edateko
Egun honetako dieta berriro plater likidoz osatuta dago. Erabili lehen egunean menuan sartu ez dituzun produktu horiek. Murrizketak berdinak dira.
Laugarren eguna fruta da
Fruta eguna ez da erraza. Fruituek ezaugarri bakarra dute - berehala osotasun sentimendua sortzen dute, glukosa dutenez. Baina horregatik, satietate sentimendua azkar desagertzen da ordubete igaro ondoren. Urak bakarrik aurreztu dezake. Gutxienez 2 - 2,5 litro edan behar duzu. Egun honetan, fruitu eta baia jan ditzakezu, azukre asko dutenak izan ezik - banana, mahatsak, mahaspasak, abrikot lehorrak. Eman lehentasuna koipea erretzen laguntzen duten fruituei. Hauek dira kiwi, anana, laranja, pomeloa, sagar berdeak. Freskoak bakarrik jaten dituzte.
Bosgarren eguna proteina da
Dieta gogokoenean eta 7 egunez menua sortuz, askok, berrikuspenek adierazi dutenez, pozik daude proteina eguna iritsi dela. Aurreko egunetan alderatuta, dieta betetzea da. Eman lehentasuna erraz digeritzen diren proteinei. Hauek dira oilasko xerrak, itsasoko arrainak, txahal, gantz gutxiko txabola gazta, galeperrak edo oilasko arrautzak. Sukaldaritza metodo ugari daude, frijitzea izan ezik. Lurrun haragia eta arrainak, labean papera, produktuetan proteina kopurua murrizteko. Ez ahaztu espeziak: zapore bitxiagoak emango dizkiote platerak. Behatu zerbitzatzeko tamaina; 300 g baino gehiago ez dira aldi berean onartzen. Proteina elikagaien digestio hobea lortzeko, edan ur garbia, baina ez otorduetan, baizik eta otorduen arteko tarteetan.
Seigarren eguna - Edateko
Proteina egun oparoaren ondoren beste murrizketa bat dator - edateko eguna. Lehen eta hirugarren egunak bikoizten ditu.
Zazpi Eguna: Dieta orekatua
Zazpigarren eguna dietatik irteera pixkanaka da. Dieta askotarikoagoa eta aberatsagoa da. Aurreko egunetako produktu guztiak biltzen ditu. Edozein konbinazio onartzen dira. Sartu barazki zopa argia buckwheat, egositako arrautzak eta labean oilasko xerra zure menuan barazkiekin. Pintxoak egiteko, hartu kefirra edo edozein fruitu. Elikagai guztiak 5 otorduetan banatu, eta ohe aurretik, edan ezazu edalontzi bat edo jogurta. Bazkari batean jaten den janari bolumenak oraindik ez du 300 g gainditzen.
Dieta "gogokoena" atera
Dietarekin pisua galtzen duen edonork badaki zein garrantzitsua den behar bezala osatzea. Kilo gorroto horiek galdu eta benetako heroina bezala sentitu ondoren, ez zenuke berehala saritu zeure burua janari bihotzez. Nola irten "gogoko" dieta, 7 egunez diseinatuta, lortutako emaitzak mantentzeko?
Goizean goizean 2 arrautza egosi behar duzu, bazkaltzeko, edozein barazkiren oilasko salda edo zopa kopa batera mugatu eta afaltzeko prestatu barazki entsalada bat, limoi batekin ondu. Egunean zehar salatu gabeko fruitua merienda gisa jateko baimena duzu.
Emaitzak nola mantendu
Lortutako emaitzak finkatzeko, azken zazpigarren eguneko dietari atxikitzea gomendatzen da. Astebete gutxienez eutsi behar duzu.
Ondoren, pixkanaka elikagaien kaloria-edukia handitzen da, baina lehen hilabetean hobe da labean dauden ondasunak eta gozokiak erabat uztea.
Nutrizionistak eszeptikoak dira dietak hain zorrotzak direla eta. Kaloria minimoak nabarmen mugatzen direla nabarmentzen dira, astean barau egun bat baino gehiago erabiliz eta mantenugaietan pobreak kaltegarriak izan daitezke. Bai, dieta honetan egunean 1 kg inguru galdu ditzakezu.
Kiloak isuri ahala, aldi berean gihar masa galtzen duzu eta metabolismoa moteltzen duzu. Eta hortik dator aurreko dietara itzuli ondoren, horrelako modu barbaro batean galdutako kilogramoak itzuliko dira. Hori dela eta, arrazionalagoa da elikadura egokira aldatzea eta zure metabolismoa ariketa fisikoaren bidez azkartzen saiatzea.