Azkenaldian, "Gogokoena" dieta gero eta ospe handiagoa hartzen ari da, oso eraginkorra delako. "Gogokoen" dieta erabiliz pisua galtzen saiatu diren askok baieztatzen dute, nahi izanez gero, aste batean 7-10 kg-i agur esan diezaioketela. Hala ere, oso estres handia da gorputzarentzat, "Gogokoena" dieta zorrotza da, beraz, gaixotasunik baduzu, elikadura sistema leialago bat aukeratu beharko duzu.
"Gogoko" dietaren funtsa hau da. Astebetez mantendu behar duzu, eta aste honetan pisua galtzeaz gain, gorputzeko toxinak eta hainbat ezpurutasun kentzeaz gain. Dieta baten ondoren, urdaila bolumena uzkurtzen da, eta askoz errazagoa izango da elikadura egokira aldatzea. Dietaren esanahia lehen, hirugarren eta seigarren egunetan elikagai likidoak bakarrik kontsumitzen dira. Bigarren egunean, barazkiak bakarrik onartzen dira, eta kantitatea ez da mugatua. Laugarren eguna - fruituak bakarrik. Bosgarren eguna proteina handiko elikagaiei eskaintzen zaie, eta azken egunean arreta handiz irten behar duzu dieta. Debekatuta dago baimendutako produktuak aldatzea edo egunak berrantolatzea. Hobaria da zenbait produkturen kontsumoan murrizketa larririk ez dagoela.
Dietaren eraginkortasuna, alde onak eta txarrak
Edozein dieta gorputzarentzat astindu bat da, eta ez nahiko genukeen bezain atsegina. Baina dietetara jo behar duzu zure bakero gogokoenetan sartu ezin zarenean, edo gertaera garrantzitsu bat datorrenean, adibidez, zure ezkontza edo itsasoko oporraldi bat, eta gantz-tolesdurak traidore zintzilikatzen dira. Ondoren, dieta zorrotzak salbatzen dira, eta gorrotatutako kilogramoekin denbora laburrean banatzeko aukera ematen dizu. "Gustuko dieta" dieta zorrotzak aipatzen ditu. Jakin behar duzu pisua batez ere uraren eta muskulu-ehunaren ondorioz galtzen dela. Hau da, dieta amaitu ondoren dieta lehen zegoen berdina bada, galdutako kilogramo guztiak itzuliko dira. Hala ere, zure pisu ideala gehiago mantentzeko hasiera gisa, zure "dieta gogokoena" balioko du. "Gogoko" dietak elementu psikologiko bat dauka, "maitea" hitza zerbait atsegin, desiragarri eta positiboarekin lotzen delako.
Dietaren eraginkortasuna kaloria mozketa larrian datza. Gorputzak, bere ohiko kaloria-zatiak jasotzen ez dituenak, bere erreserbak hartzen ditu. Jarduera fisiko apur bat gehituz, gorputzari muskulu-ehunak ez ezik, gantzak ere erretzen lagun diezaiokezu. Gose sentitzeak ariketa fisikoa egitea zaildu egiten du, horregatik, zalantzarik gabe, bitamina konplexu osagarriak hartu behar dituzu.
Dietaren abantailen artean, lehenik eta behin, bere eraginkortasun handia nabarmendu nahi nuke. Bai, ez da guztiz osasungarria, baina zer egin behar duzu gorrotatutako kilo horiek larriagoan galdu behar badituzu? Gainera, pisua galtzeko prozesuan, borondatea garatzen da, gerora gehiegizko pisuari aurre egiteko beharrezkoa izango dena. 7 egunez "Gogokoena" dieta jarraitu ondoren, segurtasunez harro egon zaitezke zeure buruaz eta zure lorpenez.
Dietak askoz desabantaila gehiago ditu. Gorputz osoan karga izugarria dago, traktu gastrointestinala bereziki kaltetuta dago, anemia eta arazo metabolikoak sor daitezke.
Dieta "Gogokoena"
Egin beharreko gauzarik garrantzitsuena kaloria handiko elikagai guztiei agur esatea da. Egokiena, dieta hasi baino egun pare bat lehenago, murrizketa gogorrak prestatu behar dituzu. Jende askok nahita kontsumitzen ditu elikagai osasungarriak kantitate mugagabean pisua galdu aurretik, baina hori guztiz debekatuta dago. Pare bat egunez, irin produktuak kendu behar dituzu, baita gantz, frijituak eta gozokiak ere.
Beharrezkoa da elikadura egoki eta orekatuaren printzipioa atxikitzea. Utzi zure dieta fruta gehiago, barazki freskoak, belarrak, baia, zereal integralak eta gantz gutxiko esne hartzitutako produktuak. Dumplings ez, patata frijituak, janari gazi eta pikanteen uko osoa. Limonada eta zuku gozoak debekatuta daude edariak, azukre asko baitute.
Ur mineral arrunta eta finkoa, tea/kafea eta gantz gutxiko hartzitutako esne edariak onartzen dira. Barazkiak entsalada moduan jatea komeni da. Nutrizionistek aza, errefautxoak, errefautxoak, tomateak eta pepinoak makurtzea gomendatzen dute. Oso gomendagarria da patatak baztertzea, almidoi-eduki handia dutelako, eta horren kontsumoak ez du eraginik onena zure irudian.
Frutei dagokienez, ezin da dena kontsumitu dietan dagoen bitartean. Bananek, kakiek, meloiak, datilak, mahatsak ere zentimetro gehigarriak agertzen lagun dezakete. Baina laranjak, ananas, kiwiak, sagarrak eta udareak dietan onartzen dira. Fruitu "koipeak erretzeko" onenak pasioaren fruta eta pomeloa dira. Gainera, fruta hauek bitamina kopuru handian aberatsak dira, beraz, urte osoan kontsumitzea komeni da.
Proteina produktuetarako, haragi egosia (oilaskoa ahal bada) eta arrautza egosiak erabil ditzakezu. Arrain egosia onartzen da, baita gantz gutxiko jogurta eta kefir ere.
Dietaren arauak
Dakizuenez, edozein dietaren lehen egunak dira gogorrenak. Lehenengo egunean, gehiago atseden hartzen saiatu behar duzu, gutxiago mugitu eta sasoi fisikoa uzten. Edateko egunetarako arau nagusia da limonada gozoa, soda, zuku prestatuak paketeetan ez edatea, eta ez ahaztu salda erabiltzea gorputzari eusteko eta haustea saihesteko. Hartzitutako esne-edariak, etxeko barazki zukuak eta belar infusioak onartzen dira. Gose sentitu bezain laster, berehala edan behar duzu ur garbia. Horrek gorputzaren garbiketa sakonago bat egiten lagunduko du.
Barazki eta fruta egunetan, maizago jan behar duzu gose eraso basati bat sentitzeko astirik ez izateko. Entsaladak oliba olioarekin edo gozoki gabeko jogurtarekin jan daitezke, baina ez maionesarekin edo gantz osoko krema garratzekin. Egun begetarianoen kaloria edukia gehienez 1000 kcal izan behar du.
Proteina-egunean, janariari salto egiteko eta gehiegi jateko tentazioa dago. Logikoa da lau egunen buruan gorputza ahul eta nekatuta egotea, oso kaloria gutxi sartzen direla eta proteina elikagaiak egoera salbatzea. Saiatu behar duzu zure burua biltzen eta proteina-elikagaiak jaten zati txikietan, bost otordutan banatuz. Proteina egunean ez zenuke aktiboki kirolik egin behar, gosea ez eragiteko. Proteina egunean, lehentasuna eman behar zaie oilasko bularra egosia, arrautza, arraina, itsaskia, lekaleak eta soja. Hemen gehien gustatzen zaizuna aukera dezakezu, eta menua askotarikoa izan daiteke egun osoan zehar.
Dieta menua "Gogokoena"
Dieta gogokoeneko 1., 3. eta 6. egunak edateko egunak dira. Jende gehienek nahiago dute astelehenetik aurrera dieta egin, hurrenez hurren, astelehena, asteazkena eta larunbata elikagai likidoak soilik onartzen diren egunak dira.
- Lehenengo edateko eguna Goizean kefir edalontzi bat edan behar duzu, ordu pare bat igaro ondoren - tea. Bazkaltzeko - 200 g gatz gabeko oilasko salda. Arratsaldeko merienda - edateko jogurta. Afarirako - baso bat esne edo hartzitutako esne labean. Edateko egunetan, ur garbia edo belar-tea kontsumitzea da arreta. Elikagai likidoa eta ura bakarrik kontsumitzea oso zaila denez, koilarakada batzuk gehitu ditzakezu.
- 2. eguna - barazkiak. Gosaltzeko, jan bi tomate gatzik gabe, belar-tearekin garbituta. Bazkaltzeko, barazki gordinaren entsalada: aza, pepinoak, tomateak, belar asko eta oliba olio pixka bat. Arratsaldeko mokadu bat pepino batzuk dira. Afarirako, berriz, entsalada zati handi bat aza, piper, pepino eta belarrekin.
- Hirugarren edateko egunean Gosaldu gantz gutxiko esnearekin egindako irabiatu batekin. Bazkaria - salda, arratsaldeko askaria - gantz gutxiko kefir. Afarirako - gantz gutxiko esne baso bat. Behar adina ura eta tea edan ditzakezu egunean zehar.
- 4. eguna - frutatsua. Bi zitriko ditugu gosaltzeko. Bazkaltzen dugu sagarra, kiwi, laranja eta udare-mazelada batekin. Arratsaldeko merienda - edozein fruta, debekatutakoak izan ezik. Oheratu aurretik - pomeloa edo pasioaren fruitua.
- 5. eguna - proteina. Gosaltzeko bi arrautza egosi jaten ditugu. Ordu batzuk geroago - arrain egosi zati pare bat. Bazkaria - oilasko egosia babarrun egosiekin. Arratsaldean gantz gutxiko gazta pakete bat jan behar duzu. Afarirako 100 g gantz gutxiko gazta izan ditzakezu.
- Seigarren eguneko menua. Gosaria - kefir + te berdea. Ordu batzuk igaro ondoren, pomelo-zukua atera berria izan dezakezu. Bazkaria - gatzik gabeko oilasko salda. Arratsaldeko merienda - bata edo esne hartzitua labean, afaria - baso bat esne.
- 7. eguna - dietatik irten. Goizean gosaltzeko - bi arrautza gogor te berdearekin. Pomeloa, kiwia edo sagarra egokiak dira mokadu gisa. Bazkaltzeko barazki zopa arin bat prestatzen dugu aladarra gehituta. Arratsaldeko merienda – madari. Afarirako, barazki fresko entsalada, belar, olio kopuru txiki batekin ondua. Gatz pixka bat onartzen da.
"Gogoko" dietatik irten
7 egun murrizketa larriak jasan ondoren, pertsona bakoitzak bere emaitza izango du. "Gogokoena" dietaren emaitzak edozein kasutan atsegin izango zaituzte, zeren eta 7 egunetarako "Gogokoena" dieta oso eraginkortzat jotzen da gomendio guztiak jarraitzen badituzu eta arauetatik aldentzen ez bazara. Hau ez da hain zaila emaitza mantendu behar denaren aldean. Dieta amaitu ondoren zure dieta nolakoa izango den erabakiko du pisua galtzean lortutako pisuari eusteko gai izango zaren edo zure ahalegin guztiak alferrik izango diren.
Hainbat hilabetez zure janari gogokoen dieta amaitu ondoren, irin-produktuak, gozogintza-produktuak eta labe-produktuak ahaztu behar dituzu. Gozokiak guztiz saihestu behar dira. Opilik eta gozokirik gabe hilabete bat iraun ondoren, askoz errazagoa izango da horiek gabe bizitzea. Argal mantentzeko gogoa oso indartsua bada, zure dieta "gogoko" zazpigarren egunean mantentzen saia zaitezke gutxienez astebetez, bazkarian proteina produktu batzuk gehituz - oilasko edo arrain egosia, adibidez. "Gogokoena" dieta orekatua eta osasuntsua da, baita askotarikoa ere, beraz, gutxienez astebetez mantentzea ez da zaila izango. Eta denbora horretan, pisua desagertzen joango da, elikadura estereotipo berri eta zuzenak sortuko dira, eta elikagai osasuntsuak eta kaloriarik gabekoak jatea arau bihurtuko da. Jarduera fisikoaz ere ez duzu ahaztu behar. Goizeko ohiko ariketa edo ibilaldi bat izan dadila, ez duzu zure burua torturatu behar gimnasioan.
"Gogoko" dietari buruzko iritziak
"Gogoko" dietak ospe handiagoa lortu du duela gutxi; horri buruzko iritzi ugari daude. Gehienek uste dute "Gogoko" dietak agindu bezala funtzionatzen duela. Nahiko zaila da mantentzea, baina aste bukaerako balantzeak erakutsiko du zeure buruari eta zure ahuleziei buruzko lana ez dela alferrik egin. Garrantzitsua da ulertzea "Gogokoena" 7 egunetarako dieta batez ere kilo gehigarri asko dituzten pertsonentzat diseinatuta dagoela. 2-3 kilo gehigarri dituzten neska asko harritu egiten dira zergatik dietaren amaieran balantza ez duten ken 10 erakusten, agindu bezala. Hasieran, zure indarra eta dauden adierazle fisikoak ebaluatu behar dituzu, gero pisua galdu ondoren ondorioak objektiboki atera ditzakezu.