Pierre Ducanen "Dieta Duka" nutrizionista frantziarraren liburua argitaratu ondoren, mundu osoko jende askok Ducan Dietaren printzipioak erabiltzen hasi ziren pisua galtzeko. Inn ez da, ez, dieta hau oso ezaguna den beste karbohidratoen dietaren, Astronauta amerikarren dietaren, atkinsa dieta, etab. Dukaneari buruzko pisua galtzearen ikuspegian desberdintasun batzuk daude.
Nutrizionista ezagun horren arabera, pertsona bakoitzak zorrotz zehaztutako zielak ditu - jaiotzetik adipozitoak. Zenbat eta gehiago egon, litekeena da obesitatea garatzea. Gainera, elikadura hobetuta, gantz zelula hauek bi partekatu ditzakete, eta, horrela, koipe erreserba handien metaketa ahalbidetzen dute. Dietak erabiltzen dituzunean, koipe kopurua gutxitzen da, baina zelula kopurua aldatu gabe dago. Horregatik, zaila da pisu egokia mantentzea. Hori dela eta, Pierre Ducanek ez du dieta jakin batzuei atxikitzea gomendatzen, baina bere bizitza guztia asmatu duen potentzia-sistema jarraitzea gomendatzen du. Dieta hasi baino lehen, Dukanen dietaren doako kalkulagailuan zure pisu ezin hobea kalkulatu dezakezu. Horren ondoren, jakingo duzu zenbat pisua galdu behar duzun, baita fase bakoitzaren gutxi gorabeherako iraupena ere.
Dukane Power System hainbat fasek osatzen dute.
"Erasoa" fasea
Lehenengo fasean, zure gantz zelulei eraso egin behar diezu, ehun adiposoak zatitzeko prozesua piztu. Fase hau "erasoa" deritzo eta bere iraupena zuzenean zure hasierako pisuaren eta izan nahi zenukeen pisuaren araberakoa da. "Erasoa" faseak 3 eta 7 egun bitartekoak dira, gehienez 10. Etapa honetan, batez beste, 2 eta 6 kg bitartekoa da.
10 kg baino gutxiagoko gehiegizko pisua du, fasearen iraupena 3 egunekoa da; 10 eta 20 kg-tik 3 - 5 egun; 20 eta 30 kg-tik 5 -7 egun eta 30 kg -5 -5 egunetan.
"Erasoa" fasean, proteinak bakarrik onartzen dira: haragia, arrainak, arrautzak eta beherako esnekiak. Zuretzat fase hau egun bat iraun dezake eta agian hamar. Fase honetan ahoa lehorra eta usain desatsegina izan ditzakezu ahotik. Horrek guztiak prozesua hasi dela berresten du eta dena ondo doa. Etapa honetan, oso garrantzitsua da egunean gutxienez litro ur bat eta erdi edatea. Edozein unetan jan dezakezun edozein janari jan dezakezu, gauza nagusia honako arau hauek atxikitzea da:
- Baztertu egosi behi eta txahal, untxia, txerrikia eta arkumea, antzara eta ahate dietatik. Haragia ere frijitu daiteke, baina frijitzean ezin duzu olioa eta saltsa erabili.
- Oilaskoa eta indioilarra onartzen dira (jan aurretik azala kendu aurretik), urdaiazpiko gihartsua, okela gibela edo oilasko gibela, edozein arrain egosi, parrilla edo lurrunetan, baita itsaski ere.
- Egunean bi arrautza jan ditzakezu. Kolesterola handitu baduzu, jan astean 3-4 gorringo baino gehiago. Proteina - murrizketarik gabe.
- Esne leuneko produktuak onartzen dira: Jogurt naturalak, baita jogurtak kokoarekin, bainila edo limoiarekin ondu. Fruta jogurten kopurua eguneko bi mugatu behar da.
- Azukrea debekatuta dago, gatza kantitate txikietan kontsumitu daiteke.
- Sukaldatzen duzunean, azukre ordezko, ozpina, espeziak, ongailuak, baratxuriak, tipulak, hagaxkak, limoi zukua, mostaza erabil ditzakezu. Txikia ere erabil dezakezu (azukrerik gabe bakarrik).
- Kirolak eta eguneroko ibilaldiak 20 minutuz gomendatzen dira.
Gainera, epe horretan, egun batean Oat Bran koilarakada bat eta erdi jan behar da. Ovsyanka orokorrean lagunduko dizu dieta osoan zehar eta dietaren osagai nagusietako bat bihurtuko da osatu ondoren. Eta hori ez da harritzekoa: Oat Bran azukrea eta proteina aberatsak dira eta hesteetan ura ere xurgatzen dute, tamaina handituz eta satietate sentsazioa ematen digute. Bran-ek ere bihotzaren lana hobetzen du eta idorreria ahultzen du (dieta baten hasierako faseetan traba egin diezaieke).
Bigarren fasea "Cruise" da
Fase hau ere norbanakoa da eta hilabete batetik bestera izan daiteke pisu egokia lortu arte.
Fasea bi dietak txandakatzean datza: proteina egunak egunekin, haragia, arrainak, hegaztiak eta esneki baxuak dituzten barazki kopuru mugagabea sartzen duzunean.
Honako barazkiak fase honetan sartu daitezke: fase honetan gordinak, egosi edo labean. Espinakak, espinakak eta espinakak, espinakak eta espinakak, espinakak eta espinakak, espinakak eta espinakak, espinakak eta espinakak, espinakak eta espinakak, espinakak eta espinakak, espinakak, espinakak, espinakak, espinakak, espinakak, espinakak, espinakak, espinakak eta espinakak eta espinakak eta espinakak eta espinakak eta espinakak, espinakak eta espinakak eta espinakak eta espinakak, espinakak, espinakak eta espinakak eta espinakak eta espinakak eta espinakak eta espinakak, espinakak, espinakak, espinakak eta espinakak. eta nabo. Pisu galera azkarra lortu nahi baduzu, hobe da gosea akutua sentitzen duzunean bakarrik jatea. Almidoia asko dituzten barazki guztiak - patatak, arroza, zerealak, ilarrak, babarrunak, dilistak eta aguakatea debekatuta daude "Cruise" etapan. Bigarren fasearen arauak honako hauek dira.
- Proteina hutsaren gainean igaro dira ("erasoa" fasean bezala), barazkiak proteina elikagaiei gehitzen zaizkien egun bat edo bost egunetan txandakatzen zara:
- 10 kg baino gutxiago berrezarri nahi baduzu, gomendagarria da 1 PP / 1 PP (proteina hutsa egun bat, eta proteina + barazkien egun bat), baina bai 3/3, edo 5/5
- 10 eta 20 kg-tik jaitsi nahi baduzu, gomendagarria da 5/5 ordezkoa izatea
- 20 eta 30 kg-tik jaitsi nahi baduzu, txandakatzea gomendatzen da: 5/5
- Oatmeal kontsumoa eguneko bi koilarak handitzen dira.
- Zure eguneroko ibilaldiaren iraupena 30 minutura igo da.
- Egunean gutxienez ur litro ur bat eta erdi edaten jarraitzen duzu.
Alternatiba eskema edozein unetan alda daiteke.
Fase honetan zilegi da:
- 1 koilarakada kakaoa;
- 1 koilarakada almidoia;
- 2 koilarakada soja krema;
- 1 koilarakada krema% 3-4;
- 2-3 olio tanta zartagin batean;
- 30 gr. Gazta% 6 baino txikiagoa da pisu lehorra - 3 koilarakada ardo zuri edo gorria;
- 1 koilarakada ketchup.
Zerrenda honetatik eguneko bi produktu baimendu baino ez dira hautatzen.
Sukaldaritza, pastel edo janaria jan ditzakezu:
- Agar-agar, gelatina.
- Baratxuria.
- Alga.
- Edari arinak 1 kcal beira dira eta ez gehiago.
- Kornish.
- Azukre ordezkoak.
- Espezia guztiak.
- Adzhika, piper zorrotza.
- Esne hautsa, esnea (erdi -ided eta baxua).
- Mostaza.
- Arrain kontserba naturala.
- Soja saltsa.
- Ozpina.
- Surimi (karramarro makil faltsuak, eguneko 8 baino gehiago ez!).
- Tofu.
"Proteinak + barazkiak" eguneroko menuaren adibidea:
- Gosaria: kafea edo tea, bi jogurt baxuko bi jogurt edo 225 g.
- Bigarren gosaria: baxua -fat jogurta txikia edo 115 g gazta gaingabetua.
- Bazkaria: perretxiko gisatuak (oliorik gabe), hegaluzea, tea edo kafea -fat krema baxua.
- Merienda: oatmeal krema urdaiazpiko, oilasko edo izokina zati batekin.
- Afaria: kalabazin zopa, behi kebabs, "uharte flotagarria" postrea arrautza proteinetatik.
"Finkapen" hirugarren fasea
Etapa honetan lortutako emaitza konpondu behar da, elikadura normalera itzuliz. Dietaren fase honen zeregin nagusia galdutako kilogramak itzultzea ekiditea da.
3 faseko iraupena pisua galdu duzun zenbat kilogramoko araberakoa da. Galdutako kilo bakoitzeko - 10 egun.
3 fase honetan honako produktu hauek jan ditzakezu:
- 1. faseko produktuak;
- 2 etapa barazkiak;
- Eguneko fruitu zati bat, bananak, gereziak, mahatsak izan ezik;
- 2 ogi zati eguneko;
- 40 g gazta heldua;
- Astean 2 almidoia (adibidez: patatak, pasta, arroza, mais, babarrunak, ilarrak).
Eta gainera: astean 2 otordu ordaindu ditzakezu, Ducanek festa bat, jai afaria deitzen duena (bazkari bati buruz ari gara eta ez egun osoari buruz). Bazkari honetan, nahi duzun guztia ordaindu dezakezu! Oso garrantzitsua da bi egunetan jaiak ez antolatzea. Baina nahitaez: astean behin (lehentasunez ostegunean), proteina hutsaren eguna.
"Egonkortzeko" laugarren fasea
Etapa honen helburua pisua egonkortzea da.
Etapa honetan, normalean jaten duzu, baina 2 printzipio jarraitu:
- Astean egun bat proteina hutsaren eguna izan beharko litzateke;
- 3 tbsp. l. Oat Bran egunean;
Etapa honen iraupena ez da mugatua, baina komeni da Pierre Dukan bere bizitza osoan gomendioak jarraitzea.
Ducanen dietaren plusak:
- Dieta ez da arriskutsua, izan ere, bere oinarria produktu naturalak dira. Dieta gehiegizko pisua kentzeko aukera ematen du, nahiz eta lehenengo dietatik urrun dagoen kasuetan eta gorputzak jada erreakzio egonkorra garatu du esperimentu desberdinetara;
- Lehen kilogramoak azkar uzten dira, eta horrek motibazioa laguntzen du;
- Ez da dieta oso oldarkorra, nahiz eta sukaldaria maite eta gozoa maite duten gourmets;
- Ez dago inolako murrizketarik janariaren eta sarrerako denboraren kopuruan;
- Dieta erraza da, nonahi jarraitu daiteke: etxean, lanean, kafetegi batean.
Kontrak:
- Ketoko gorputzak gorputzean sortzen dira, gosea ezabatzen dute, baina nekea sor dezakete lehen egunetan;
- Arrastoaren eta bitaminen gabezia. Bitamina konplexua hartzea gomendatzen da;
- Gantz gabezia. Landare jatorriko koipe pixka bat gehitzea gomendatzen da;
- Dieta azkar aspertu daiteke sukaldaritza gustuko ez dutenekin.