Nola galtzeko pisua etxean dietarik gabe?

Gehiegizko pisua duten jende askok dieta erabili gabe pisua galtzeko aukerari buruz galdetzen dute. Izan ere, nahiko posible da dietarik gabeko kilo gehigarriak galtzea. Gainera, menuan prestakuntza eta murrizketa gogorrik ez dagoen ekintzen algoritmo algoritmoa jarraitzen baduzu, ez duzu irudia ordenan jarri soilik, lortutako emaitza konpontzeko denbora luzez.

Etxean pisua galtzeko motibazioa

Motibazio egokia da pisu galera eraginkorraren gakoa. Ezin duzu zigorra edo mina bezain irizpideak estimulatu, baina dirua, sari eta emozio positiboek oso ondo jokatzen dute. Hala ere, pisua galtzeko estimulu boteretsuena auto -ferirmazioa da.

Motibazio egokia pisua galtzeko prozesua konfiantzaz hasteko eta ez da hain garaile. "Garaipena" hitza barne glee ez ezik, auto -esteem ere ulertzen da.

Motibazio arrazionala. Motibazio arrazionala Terapeut Kognitiboak D. Bek-ek garatutako metodologian jasotzen da. Aukera ezin hobea da ohituta dauden pertsonentzat, kontrolpean dagoen guztia mantentzeko, plan argiak egiteko, zerrendak idazteko eta helburu oso zehatzak formulatzeko.

Nola sortu pisua galtzeko motibazio arrazionala:

• Pisu galera arrakastatsuaren ondoren egin dezakezun zerrenda bat egin behar duzu, baita orain egin ezin duzunaren zerrenda ere. Nahi duzun guztia idatzi dezakezu, haur baten jaiotzetik hasita eta parpailak mini gona erostearekin amaitzea.
• Garrantzitsuena, zure ustez, puntuak aparteko orri batean idatzi behar dira eta beti eraman ezazu zurekin. Baina ez bakarrik janztea, baina berriro bidegurutzea.
• Gomendagarria da hurrengo otorduaren aurretik zure oharrak irakurtzea.
• Helburu jakin bat ezarri behar da, baina ez da beharrezkoa paralelo zuzena pisuarekin marraztea. Adibidez: "Hilabete bukaerara arte, azukreik gabe kafea edaten ikasi behar dut eta pastelak erabat alde batera utzi". Edozein dieta betetzea mini-helburu hau ere izan daiteke.
• Helburuak zereginak izan behar ditu. Adibidez, helburua azukrea edari beroei gehitzea ukatzea da, eta, ondoren, astelehena 1 koilara gutxiago jarriko da, asteartean - 2 koilarak gutxiago, etab.
• Ez zenuke helburu zail asko aldi berean ezarri behar. 2-3 helburu nahikoa dira hilabete batez, beraz, askoz errazagoa izango da lortzea.
• Aparteko koaderno bat egin behar da, 2 erdibideko marraztu, lehenengo erdia "plan" hitzarekin sinatuz, eta bigarren zatia "egitate" hitzarekin.

Emozio-estresa motibazioa. Kovalkov doktoreak motibazio emozional eta estresagarrien motibaziorako motibazio eraginkorrena hartzen du. Nutrizionista gehienak iritzi berekoak dira. Motibazio mota hau egokiena da itxurarekin finkatuta dauden neskentzat, moda joerei buruz. Ez da haurrak erditu eta erabat ahaztu zaizkion andereñoen aurrean.

Nola sortu zuretzako emozio-estresa motibazioa:

• Mediku batekin hitzordu batera joan behar duzu, diagnostiko integrala jasan eta xehetasunez aholkuak emateko eskatu die osasunerako gehiegizko pisua izateko arriskua emateko.
• Ondoren, serio pentsatu beharko zenuke etorkizunean zer gertatuko den, pisua gehitzen jarraitzen badu. Ulertu behar da dietak laburtzeak handitzen lagunduko duela.
• Pisua galdu behar duzu edertasunagatik ez ezik, osasunerako ere, emakume sendoa eta aktiboa izan dadin ahalik eta denbora gehien izaten jarraitzeko.
• Beharrezkoa da elikadura egokiaren printzipioetan oinarritzen den dietari lehentasuna eman, benetako nutrizionistek garatu baitute eta jarraitzen hasten da.
• Ez itzazu zure lehen lorpenak. Azken emaitza lortu arte pisua galtzen jarraitu behar da.

Bistaratzearekin pisua galtzeko motibazioa. Psikologia positiboaren sistemaren egileek eraginkorrena iruditzen zaie bistaratzearekin gehiegizko pisua motibatzea kentzeko. Horrelako bidaia ezin hobea da naturak sormenetarako, edertasunarekin inspiratzeko errazagoak direnak, eta ez da bizitzeko modu osasuntsua.

Nola sortu zure burua bistaratzearekin motibazioa:

• Xehetasunez pentsatu behar duzu bizitza zoriontsua nola bihurtuko den gehiegizko pisua utzi ondoren.
• Pisua galdu ondoren egin daitekeenaren inguruko istorioak motibatu behar dituzu.
• Bere etorkizuneko bizitzaren edo jaurtiketa historiaren inguruko collage bat sortzea.
• Aldi bakoitzean, ispilura hurbiltzen da, zeure burua konbentzitu behar da bizitza distiratsua eta askoz ere saturatu bat merezi duzula.
• Gehiegizko pisua utzi izan balitz bezala bizi behar duzu. Adibidez, zure armairua partzialki eguneratu dezakezu gaur.
• Beharrezkoa da collage bat sortzea zure figura lerdena eta jarri leku ospetsuan.
• Aldi bakoitzean nagikeria hurbiltzen ari da eta ariketak egitea oztopatzen du, zeure burua irudikatu behar duzu pisu eta egoki batekin.
• Pisua arrakastaz galtzeko, benetan gai izango den teknika aukeratu behar duzu. Ezin duzu zeure burua kritikatu, gaitzetsi, eta are gehiago, zigortu.

Elikadura egokiaren printzipioak etxeko pisu galeraldian

Nutrizio egokiaren printzipioak bizitzan zehar ikusi behar dira, eta ez da denbora jakin batez bakarrik. Elikadura egokia ohitura izan beharko litzateke. Hau da zure figura ordenan mantentzeko modu bakarra, osasuntsu egon, eta bizitza harmoniatsua ere egin.

Elikadura egokiaren printzipioak:

• Menua aldatu beharko litzateke.
• Zure eguneroko dietaren kaloria edukia kontrolatu behar da.
• Egunean gutxienez 4-5 aldiz jan behar duzu.
• Janaria poliki jan behar duzu, poliki-poliki irentsi hurrengo zatia.
• Janaria ondo mastekatu.
• Zopak mahai gainean egon beharko lirateke.
• Ziurtatu fruta eta barazkiak jaten dituzula.
• Edateko modua ikusi behar da.
• Bazkarian eta gosarian, proteinen produktuetan zentratu behar duzu.
• Afarian zehar, barazkiei, zerealei eta esnekiei lehentasuna eman behar zaie.
• Egunero esnekiak edan behar dituzu gantz edukien ehuneko txikiarekin.
• Janaria beti prestatu behar da.
• Astean behin barau eguna antolatu behar duzu.
• Bitaminak eta mineralak erabiltzearekin zure gorputza mantentzea beharrezkoa da.
• Gose sentimendua agertzen denean bakarrik jan behar duzu.
• 40 urtetik gorako jendeak elikadura egokiaren printzipioak bete behar ditu, sour-milk produktuetan eta edarietan azpimarratuz.
• 50 urtetik gorakoek kontsumitutako gatz kopurua murriztu behar dute, baita nahikoa likido edan ere.

Debekatuta eta produktuak elikadura egokia lortzeko

Jan ditzakezun produktuak:

• Barazkiak eta fruituak edozein formulariotan.
• Porridge eta zerealak.
• Fruituak.
• Fruta lehorrak, fruitu lehorrak.
• Hegazti eta haragi barietate makurrak.
• Esnekiak.
• Itsasoko opariak.
• Arrain.
• Te berdea.

Beheko zerrendako produktuen murrizketak ez du esan nahi batere bertan behera utzi behar dutenik. Kantitate moderatuetan kontsumitzen den edozein janariek ez die gorputzari kalte egiten. Betiere, pertsona batek gaixotasunik badu, edo dieta bati atxikitzen dion produktu batzuetatik, aldi baterako, behin-behinean uko egin beharko diozu.

Debekatutako produktuen zerrenda:

• Plater frijituak eta zorrotzak.
• Saltxitxak, saltxitxak, saltxitxak, hirugiharra.
• Gantz haragia.
• Erretzeko, biltzeko edo gatzatzeko prozesua jasan duten produktu guztiak.
• Ogi zuria eta Sdoba.
• Te eta hosto sendoen kafea.
• Gozokiak eta gozogintza.
• Janari azkarra, patata frijituak, crackers, gantz saltsak.
• Azukrea.

Zure menutik betirako ere beharrezkoa da edari karbonatatutako edariak eta sukaldaritza azkarreko platerak kentzea ere.

Etxean pisua galtzeko egun 1 eguneko menua gutxi gorabehera

Ondo jaten hasteko, egunean zenbat kilokaloria behar den erabaki behar duzu organismo jakin bat. Batez besteko balioa 2000 KCal da. Pisua galtzeko prozesua hasteko, dieta 1600 kcal arte moztu behar da. Kilokaloria kopuru hau oinarrizko 5 otorduetan banatu behar da.

Egun 1 nutrizio egokiaren gutxi gorabeherako menua honako hau izango da:

1. Gosari. Gosarian zehar, gorputza proteinekin eta karbohidrato motelekin saturatu behar duzu. Beraz, gosaria oatmeal, ale ogia edo muesli izan daiteke. Kefirrekin, gazta zati bat edo jogurtarekin osatzeko baimena da azukreik gabe.
2. Bazkari. Erraza izan beharko litzateke: 100 gramo fruitu gogokoenak edo fruitu lehorrak edo fruitu lehorrak jan ditzakezu. Jogurt edalontzi bat ere edan dezakezu azukreik gabe edo 100 g gazta gazteko jan.
3. Afari. Hau da bazkari nagusia, beraz, asebetetzea izan beharko litzateke. Arroz gogorreko, buckwheat edo marroi arroza 100 g pasta jatea aukeratu dezakezu. Plater hau tipula, piperra eta azenarioak konbinatzen dira. Oilasko xerra egosia. Barazki freskoen entsalada jogurta, soja saltsa eta oliba olioa apaintzeko.
4. Arratsaldeko askaria. Afaltzeko, gosearen sentsazioa asetu dezakezu zuku fresko edalontzi batekin edo fruta batekin.
5. Afari. Ez du digestio-traktuko kargatu behar. 150 g untxi, indioilar, oilasko, behi, arrain edo lekaletan jatea aukeratu dezakezu. Haragi platera barazki entsalada batekin osatu behar da.
6. Oheratu aurretik. Chicory, jogurta edalontzi bat edan dezakezu azukrea edo kefirra gehitu gabe.

Egunean zehar ura edan behar duzu, te berdea. Rosehips, ginseng edo jengibrearen dekorazio bat erabil dezakezu edari gisa, kontraindikaziorik ez badago.

Menuan adierazitako zatien bolumena orientatu behar da, baina handitu edo murriztu daitezke pertsona baten hasierako pisuaren arabera, baita egunean zehar zenbat kilokaloria behar dituen ere. Beno, nutrizionista baten aholkuak lortzeko aukerarik badago.

Zein izango da emaitza?

Elikadura egokiak emaitza hauek sentitzea ahalbidetuko dizu:

• Ongizatea hobetzea, gorputzak beharrezkoak diren mantenugai guztiak jasoko baititu.
• Konplexua ona. Aspaldidanik jakin da larruazaleko arazo guztiak barneko organoen lanetan urraketaren ondorioak direla, batez ere hesteak. Elikadura egokiaren laguntzaz, larruazala distiratsu eta ederra egin dezakezu.
• Figura lerdena. Inprimakiak emakumezkoak eta erakargarriak bihurtuko dira.
• Ilearen egoera hobetzea. Bitamina eta mikroelementu kopuru nahikoa gorputzean sartzen denean, horrek ilearen egoerari eragiten dio, eta, modurik onenean.

PP errezeta interesgarriak (elikadura egokia)

Pp gosaria

Fitness Breaks

Honako produktuak krepeak prestatzeko eskatuko dira:

• 0,2 kg gantz gazta.
• Oat Bran 2 koilarakada.
• Oilasko arrautza bat eta 3 proteina.
• 2 koilarakada jogurt.
• Stevia.

Produktu guztiak elkarren artean nahasten dira, krepeak lortutako orea frijitzen dira. Zartaginak aurkako estalduraren aurkako estaldura izan beharko luke, olioa debekatuta baitago frijitzen den bitartean olioa gehitzea.

Gazta tortilla arrain gorriarekin guacamole saltsan

Honako produktuak platera prestatzeko eskatuko dira:

• Bi arrautza.
• Berdea.
• Gatza, piperra dastatzeko.
• Arrain gorria.
• Gazta gogorra.
• Guacamole saltsa.

Arrautzak jipoitzen dira, berdeak gehitzen zaizkie, gaziak eta distirak, eta gero zartagin lehor batean frijitu. 2 minutu frijitu ondoren, gazta birrindua eta arrain gorria gehitzen dira. Zerbitzatu aurretik, Guacamole saltsa ureztatzen da.

Pp bazkaria

Fideoak barazkiekin eta behiarekin

Okela gisatua da. Baratxuriak, babarrunak eta piperrak zartagin batean frijitzen dira, oliba olio pixka bat gehituz, eta ondoren ur edalontzi bat barazkietan sartzen da eta itzali egiten dira. 10 minutu igaro ondoren, perretxikoak, belarrak, soja saltsa eta piperra zartaginean txertatzen dira. Gisatu platera bete arte.

Banan-banan irakiten arroz fideoak, nahiz eta barietate sendoen makal arruntak hartu. Nahastu fideoak barazkiekin eta behiarekin. Platera prest dago. Zulatutako belar txikiekin bota daiteke.

Oilasko Bularra PP

Oilaskoaren bularra gatzatuta dago, pergamino orri batean zulatuta eta jarrita. Tomate, tipula eta piper piper piper bat gainean dago. Pergamoa biltzen dute oilaskoa bertan egon dadin, gutunazal batean bezala. Labean haragia berotu aurretik labean 20 minutuz.

Pp afaria

Entsalada eta izokina

Honako produktuak platera prestatzeko eskatuko dira:

• 0,2 kg izokina.
• Baratxuri ale.
• Oliba olio tanta bat.
• Cinza.
• Aguakatea.
• Tipula gorriak.
• Karea.
• Gatza eta piperra zaporea.

Sharpos baratxuriz bustita dago, olibak gainean, gatza eta distira eta labean labean jartzen dira 10 minutuz 200 gradutan. Banan-banan prestatu entsalada, ebaki aguakateak, tipulak, cilantro, gehitu paprika eta denboraldia kare zukuarekin.

Oilaskoa Tsukkini eta txitxirioak

Honako produktuak platera prestatzeko eskatuko dira:

• Oilasko Bularra - 2 pieza.
• Tipula - 1 pieza.
• Tomas Cherry.
• Ura - 100 ml
• Txitxirioak egosi.
• Tsukkini bat.
• Tomate pasta koilarakada bat.
• Lurreko piperra eta karaway haziak.

Oilasko bularra kablearekin eta piperrarekin igurtzi da. Frijitu itzazu arku batekin zartagin batean, eta erdira arte. Gehitu tomateak, tomate pasta, Tsukkini eta ura zartaginera. Ordu laurden bat daramate platera, ez ahaztu.

PP postreak

Gazta pp

Honako produktuak platera prestatzeko eskatuko dira:

• Landa gazta% 5 koipea arte - 0,3 kg.
• Banana.
• Bi koilarakada eztia.
• GORKY txokolatea.
• Betetzeko gerezia.

Txokolatea urtu behar da eta silikonazko moldeekin lubrifikatu behar da, izozkailuan sartu 2 minutuz eta, ondoren, kendu, aplikatu beste txokolate geruza eta izoztu berriro.

Irabiagailuaren, txabolaren gazta, platanoa eta eztia betetzeko, moldeen erdia beteta dago, izozkailuan 15 minutuz.

Pasatu irabiagailuaren gerezi batetik eta moldeetan jarri. Goikoa txabola gaztarekin estalita dago eta izozkailua berriro jarri. Gero kentzen dira, txokolate geruza batez estalita eta gauez izozkailuan garbitu. Goizean, gaztak hozkailuan transferitu ditzakezu, ez dute jada ez galduko.

Korzh oat oatmeal

Banana bat, arrautza bat eta proteina bat, oatmeal edalontzi erdi bat pasatzen dira irabiagailuaren bidez. Lortzen den masa pergaminoan kokatuta dago, labean labean ordu laurden batez, apur bat hoztu.

0,2 litro esne, gelatina erdi bat disolbatzen da, epela, baina ez da egosi. Bukatu bukatua pastel gainean eta garbitu hozkailua gau osorako.

Gerezia irabiagailuaren bidez pasatzen da. Uretan, gelatina paketearen bigarren erdia desegin, berotu, baina ez dute irakiten. Gerezi birrindua gelatinan sartzen da. Esnearen ondoren izoztu ondoren, gereziondoa bete eta berriro hozkailuan garbitu da. Gerezia gelatina-geruza bihurtzen denean, tarta prest dago.

Metabolismoa hobetzen duten PP edariak

Sandia smoothie

Honako produktuak edaria prestatzeko eskatuko dira:

• 0,6 kg sandia pulpa.
• 0,3 l ur.
• Limoi erdia.
• Hiru koilarakada Chia haziak.

Ura edukiontzi egokian isurtzen da eta Chia haziak gehitzen zaizkio. Sandia irabiagailuaren bidez pasatzen da, limoi zukua botatzen. Nahastu sortutako pasta urarekin, hoztu eta mahaira zerbitzatu.

Laranja-ananasous smoothie

Honako produktuak irabiatu bat prestatu beharko dira:

• Anana eta laranja zukua.
• Anana edalontzi bat xerratan.
• Platanoaren erdia.

Anana eta platanoa zuritu, kuboetan moztu eta hoztu. Anana eta laranja zukua nahastu, eta izoztutako fruituak sartzen dira. Irabiagailuaren laguntzarekin, masa koherentzia homogeneoa da. Amaitutako irabiatua betaurrekoetan isurtzen da, fruituekin apainduta.

Etxeko pisua galtzearekin zaintzea

Gehiegizko pisua kentzeko ez da figura lerdena lortzeaz gain, umore bikaina lortzea, baita gorputz osoan zehar arintasun sentimendua ere. Hala ere, askotan emakumeak larruazala ahultzen duten arazo baten aurrean daude. Hori dela eta, larruazalaren gehiegizkoa estutzeko aholkuak, baita batere ez agertzeko.

Kontraste dutxa. Larruazala handitzeko Turgor-ek kontraste dutxa ahalbidetzen du. Ur-prozeduretan zehar, masaje-mittens erabili behar duzu. Mugimenduak argazkian adierazitako eskemaren arabera egin beharko lirateke, oinak hasita, pixkanaka mugituz. Ipurmasailak eta aldakak prozesatu ondoren, besoetara eta eskumuturretara eraman behar duzu sorbaldetara, eta gero urdailera, bizkarra eta bularra. Masaje mittens lehorra ere erabil dezakezu.

Kontraste dutxa hartzeko arauak:

• Kontraste dutxa hartzeko lehen minutuetan, ura epela izan behar da.
• Bere tenperatura pixkanaka handitu behar da, estatu beroa ekarriz. Ur beroarekin ur beroa egiteko garaia 30 segundokoa da 1,5 minutura.
• Ondoren, ur hotza egin beharko zenuke. Eutsi 30-90 segundo.
• Ordezko 3 eta 5 aldiz behar duzun dutxa beroa eta hotza.
• Prozedura dutxa hotza hartuz osatu beharko litzateke.

Tenperaturaren aldea pixkanaka handitu behar da. Prozedura osoaren ordua 10 minutukoa izan behar da. Aurreko arau guztiak jarraitzen badituzu, denbora luzez denbora luzez kargatu ahal izango da indarra eta umore ona.

Kontraste-dutxaren eguneroko sarrerak larruazaleko odol hornidura hobetzeko aukera ematen du, eta horrek bere leuntzen laguntzen du. Eragina hobetzeko, aldian-aldian bainu edo sauna bisitatzea ona da.

Sasiak. Scrubs-ek larruazala leuntzearen eragin frogatua dute. Partikula urratzaileek berehala kentzen dituzte zelula hildakoak, erliebea maila. Larruazala traumatiko gisa duen eragina eta kolageno produktuak hobetzen ditu. Ondorioz, elastikoa eta leuna bihurtzen da.

Oinarri natural bat duten sasiak larruazalaren garbiketa leuna laguntzen dute, odol zirkulazioa hobetzen dute larruazalpeko koipeetan eta zelulitisaren adierazpen ikusgarriak ezabatzen dituzte.

Scrubs errezeta eraginkorrenetako bat itsasoko gatz (1 kopa) eta oliba olio (1/4 kopa) oinarritzen da. Gatzarekin edo azukrearekin proportzio berdinetan nahastutako lurreko kafe edo kafe-arrazoiak ere erabil ditzakezu. Larruazala kafe-gatz nahasketara hidratatzeko, oliba olio tanta batzuk gehitu ditzakezu.

Azala prozeduraren aurretik lurruntzen da. Saskia mugimendu zirkularretan aplikatzen da, gorputza goitik behera masajatuz. Prozedura 2 aldiz errepikatzen da 7 egunetik behin, 10 minutuz. Bainutotzera joaten zaren bitartean egin dezakezu.

Etxean pisu galerarako auto-burutzea

Gehiegizko pisua kentzeko eta larruazala ordenan jartzeko, auto -pasa egin dezakezu. Linfoen fluxua hobetzen laguntzen du gorputz osoan, prozesu metabolikoak ehunetan estimulatzen ditu.

Nola egin masajea pisua galtzeko? Auto-smassage ikastaro osoa gutxienez 7 prozedura izan behar da. Bien artean atsedenaldia egin beharko zenuke egunean. Gehieneko eragina lortzeko, inprobisatutako bitartekoak erabiltzea bertan behera utzi behar duzu, arazo-arloak zure eskuekin lan egitea. Nahiz eta, masaje bereziak edo garbiketa gogorra erabil ditzakezu.

Etxean pisua galtzea biltzea

Zelulitisa aurre egiteko eta kilo gehigarriak kentzeko, bilgarriak erabil ditzakezu. Prozedura hau edertasun apaindegietan eta etxean gainditu daiteke. Biltzeko osagaiak ez dira garestiak izan behar, emakume guztien sukaldean daude. Praktikan finkatu diren biltegi eraginkorrenak eta eraginkorrenak aztertuko ditugu.

Eztia estalkiak. Eztiak konposizio aberatsa du eta horrek organismo osorako prozedura erabilgarria duen eztia biltzeko aukera ematen du. Eztiak larruazala toxinak kentzen laguntzen du, bitamina eta mikroelementsuekin saturatu egiten da, odol-mikrokirkulazioa hobetzen du, prozesu metabolikoak pizten ditu, hidratatu eta elikatzen da.

Eztiak etengabe biltzen badituzu, etengabeko babesa areagotu ahal izango da, metabolismoa sakabanatu eta gehiegizko koipea kentzeko prozesua azkartzea. Hantura paraleloan utziko da, azalaren elastikotasuna handituko da. Larruazalean hanturarik badago, azkar geldituko dira, eta orbainak eta orbainak ere nabarmenagoak izango dira.

Eztiak biltzeko onura gehienak lortzeko, behar bezala egin behar da. Prozedura egin aurretik, larruazala garbi garbitzen da sasiak erabiliz (etxean erosi edo egosi).

Ezti klasikoen biltzeak eztia soilik bere forma garbienean erabiltzea dakar. Lodoegia bada, larruazala aplikatu aurretik urtu behar da, palmondoetan edo ur-bainu batean berotu behar da.

Eztia kopuru txiki bat azaltzen da larruazaleko arazoei mugimenduekin. Ondoren, cling film batekin buelta eman behar duzu, manta edo eskuoihal batekin isolatuta eta 40 minutu itxaron behar duzu. Denbora hori igaro ondoren, filma kendu egiten da eta eztiaren aztarnak ur epelarekin garbitzen dira.

Prozedura 1-3 egunetik behin baino gehiagotan gauzatu behar da. Ikastaro osoa 8 biltegiek osatzen dute.

Algekin biltzea. Biltzeko algak erabiltzea kilo gehigarriak kentzeko modu eraginkorrenetakoa da. Algak itsasoko uretako substantzia baliagarrienak xurgatzen ditu, itsasoaren energia horietan kontzentratzen da. Biltegiaren prozeduran zehar, algaren onura guztiak azalari ematen zaizkio. Ondorioz, gehiegizko fluidoa ehunetatik kanporatzen da, larruazaleko zelulak berritzen dira.

Prozedura batzuen ondoren efektua sentitzea posible izango da. Zelulitisa gero eta nabarmenagoa izango da, koipea pixkanaka uzten hasiko da, larruazala elastikotasuna lortuko da. Metabolismoa bizkortzen da eta horrek toxinak kentzen laguntzen du.

Itzulbira beroa egiten bada, algak larruazalean geratzen dira 20-40 minutuz. Itzulbira hotza bada, prozedurak 1,5 ordu iraun dezake. Ikastaroa 8-15 biltegiek osatzen dute 2-3 eguneko atsedenarekin.

Buztinezko estalkiak. Larruazalaren elastikotasuna handitzeko eta gehiegizko pisua kentzeko, buztinezko estalkiak erabil ditzakezu. Buztina beltzak eta urdinak eraginkortasun handiena dute, farmazian eros daitezke.

Buztina erabili behar da berehala erabili aurretik. Hautsak urarekin diluitzen du, larruazaleko arloetan geruza uniforme batekin aplikatzen dena. Goitik, gorputza cling filmean bilduta dago eta manta batekin isolatuta dago. Garbitu buztina 30-60 minutu ondoren. Prozeduraren ostean, krema krema azalean aplikatzen da. Biltegiaren ikastaro osoa 8-10 prozedura osatzen dute 2 eguneko tartearekin.

Etxean fitness

Forma batean edo besteren batean bizi baino lehen, beharrezkoa da zeure figuran zer egokitu behar den erabaki behar izatea. Gorputz osoa tonifikatzeko, fitness, Pilates, Aerobic edo Yoga aritzen zara.

Gerria murrizteko, ez ahaztu sabeleko prentsa ponpatzea, garrantzitsua da zure jarrera kontrolatzea ere.

Uztaiak alboetan gantz gordailuak murrizteko aukera ematen du. Masajeekin uztai bat erabil dezakezu. Muskulu guztiak ondo ateratzen dira ohiko korrika egiteko.

Kirolak erabiliz, dietetan pisua gal dezakezu. Prozesuak azkarrago joateko, ikuspegi integratua behar duzu. Horretarako, erabili goiko zerrendatutako metodo guztiak. Azken finean, entrenamendu bizienak ere ez du emaitza emango janari kopuru handiarekin harrapatzen badituzu.

Ikusi behar diren arauak:

• Gutxienez 3 prestakuntza egin behar da astean.
• Ariketen arteko oporrik ez da egon behar.
• Klaseetan, ez duzu ura edan behar.
• Hurbilketen artean ezin duzu etenik egin.
• Ariketak egiteko teknika kontrolatu behar duzu.
• Ziurtatu maila osatuko duzula. Korrika kalean, astean gutxienez 2 aldiz.
• Ariketa "Scraping". Kripta sabeleko muskuluak lantzea da helburu. Hasierako posizioa: bizkarrean etzanda besoak eta hankak gorantz (a). Hankak eta gorputza altxatzen dira oinen hatzak (B) ukitzeko.