Zer da garrantzitsuagoa pisu galera azkarra lortzeko - elikadura egokia edo gantz-errebote ariketak egiteko? Komunitate zientifikoaren erantzuna ez da desorekatua - pisua galtzeko, lehenik eta behin, dieta osasuntsu batera aldatu behar da. Adibidez, ikerketek erakusten dute, dieta berdina duten dietaren eta jarduera fisiko berdinean, gehiegizko pisua azkarrago uzten da karbohidratoak indize glikemiko baxua erabiltzen dutenentzat.
Pisua galtzeko elikadura egokia da beti karbohidrato sinpleen arbuioa, baita gehiegizko altua eta gantz produktuak gehiegikeria baztertzea ere. Gainera, pisua murrizteko, funtsezkoa da eguneroko kaloria, proteina eta zuntz kopurua kontrolatzea dietan. Hau da pisua azkar galtzen eta gehiegizko pisua gidatzen lagunduko dizu, baina etorkizunean emaitza mantentzen du.
Pisua galtzeko ariketak
Gantz erretzeari buruzko ariketak azkar eta kaloria-potentziaren ebaki zorrotz bat konbinatuz pisua azkar galtzeko saiakera egitea. Izan ere, metodo hau gaixo bat bainu hotzean kokatzearekin alderatu daiteke tenperatura murrizteko. Kaloria eta jarduera fisiko aktiboaren muga zorrotzak gorputzaren pisua murriztuko du, bainu hotzak gaixoaren tenperatura altua murriztuko du.
Zoritxarrez, antzeko ikuspegi batek osasun ondorio negatiboak izango ditu zalantzarik gabe. Dieta gogorra eta ariketa gogorrak izatearen ondoren pisua galtzeak pisu bikoitza lortuko du eta hotzak duen gaixoak pneumonia irabaziko du. Pisua galtzeko azkar ez ezik, modu eraginkorrean (hau da, pisua galtzeko emaitzak mantentzea), helburua arretaz eta pixkanaka joatea beharrezkoa da.
Otordu argalak
Ikerketa zientifiko batzuek erakusten dute pisua galtzea nahi duen pertsona baten gorputzean koipe gehiago egotea, orduan eta metabolismo gehiago nahasten dela. Badirudi gantz zelulek elikagaiengandik datorren energia "marrazten" dutela, gehiegizko pisua handitzean eta nekea eta etengabeko gosea direla adierazten duena. Zenbat eta kaloria gehiago gordailu gantz gordailuan gordetzen dira, orduan eta energia gutxiago zirkulatzen ari da sisteman.
Pisua azkar galtzeko, oso garrantzitsua da metabolismoa moteldu eta urratzen duten faktoreak ezabatzea - eta, lehenik eta behin, elikadura normalizatzea. Gorputzaren hormona-maila urratzeari eragiten dion dietan karbohidrato bizkorrak dira. Lehenik eta behin, hormona-intsulina ekoizteko prozesu normalei eragiten die (obesitatea eta lotutako diabetesa mellitus garatzea) eta leptina hormona.
Pisu galera azkarra lortzeko dieta
Koipearen ehunen antza du, pisua eta "xukatu" gantz zelulak galtzea, baina beti izango duzu dieta osasuntsu baten arauak babestu eta ariketa fisikoetan aritzeko arauak, gantz zelulak nahiko azkar saiatzen baitira aurreko bolumena gehiegizkoa denean. Ez ezazu dieta bat behin-behineko zerbait bezala tratatu, ondorengo bizitza orekatuan jaten ikasi behar duzu.
Gainera, gogoratu gorputzaren pisua erregulatzen duen garuna dela, gosea edo saturazio sentimendua sortuz. Seinale horiek nola ezagutzen diren ikasi eta elikagaiak benetan nahi dituzunean kontsumitzen ikasi behar da, saturazio garaian geldituz, eta ez janaria fisikoki amaitzen denean. Zoritxarrez, elikagaien industriaren zeregin garrantzitsuena elikagaiak erositako modua da, hau da, "zaporetsua" da.
7 Pisu galera azkarren arauak
Zenbait faktorek arduratzen dira pertsona jakin batek pisua azkar galtzeko eta gehiegizko pisua kentzeko. Lehenik eta behin, predisposizio genetiko hau (emakumeen entomorps metabolismoa koipea gordetzeko eta pisua galtzeko estrategia berezia behar da), jarduera fisikoaren maila orokorra, estresarekiko esposizioa, baita eguneroko loaren kantitatea eta kantitatea eta eguneroko kantitatea eta egunerokoaren kantitatea eta kantitatea eta eguneroko loaren esposizioa. Gogora ezazu insomnioak askotan indarra eta gehiegizkoa matxatzea eragiten duela.
1. Ez saltatu janari otorduak
Saiatu janari egoki baten zati txiki bat jaten ordu batzuetan - bestela, gose-jauziek gehiegizkoa sortzen dute. Pisua galdu nahi baduzu, lehenik eta behin, saihestu karbohidrato azkarrak eta ez gorde txokolatea edo beste gozokiak lanean edo etxean.
2. Jan motelagoa
Janariaren saturazioa 15-20 minututan dator, eta batez besteko otorduak 3-7 minutu inguru irauten du. Gogoratu azkarregi jaten baduzu, jateko beharrezkoak direla arriskatzen duzula. Ur epel edalontzi bat, jan aurretik mozkortuta, azkarrago jateko modurik errazena da.
3. Kontzienteki jan
Telebista ikusteko edo Instagram Zinta irakurtzeko janaria kontsumituz, askoz ere gehiago jatea arriskatzen duzu. Zure arreta guztia elikagaien eta haren zenbakian kontzentratu behar da. Saiatu ere ez janariaz hitz egiten, eta elkarrizketa batean zehar ahoan jartzen duzun janariaren kontrola erraz gal dezakezu.
4. Mugatu alkohola
Alkoholak pisu galerari kalte egiten dio eta urdailean koipearen hazkundea eragiten du. Lehenik eta behin, gosea estimulatzen du eta sarrerako janariaren gaineko kontrol sentsazioa murrizten du, gehiegizkoa pizten duena. Bigarrenik, alkoholak negatiboki eragiten du metabolismoari eta zer energia erabiltzen duen gorputzak bizitza prozesuetarako.
5. Saihestu janari pakete "ekonomikoak"
Ez erosi produktuen pakete handiak-Maxi-sorta "ekonomiko" bat hastea, ez duzu ohartuko nola amaitu den. Produktu batek kantitate handietan egoteak beti gehiago jaten duzula probokatu du. Saiatu saturatu behar duzun bezainbeste janari neurtzen - hau da pisua galtzeko arau garrantzitsuena.
6. Ikasi produktuen osaera
Sodio glutamatoaren zaporearen zaporea entzun zenuen ziur aski - mihiaren zapore hartzaileak estimulatzen dituen substantzia eta janaria zaporetsuagoa bihurtzen du. Baina jende gutxik dakite glutamatoa espeziak nahasten dituela, ez aipatzeko janari sareek maiz erabiltzen dutela elikagaien zaporea hobetzeko, gehiago jatera behartuz.
7. Mantendu dieta egunkaria
Eguneko kontsumitutako kaloria zehazteko metodo aproposa da kalkulu matematikoa. Hala ere, eraman nahi ez baduzu, saiatu egunean zehar jaten dituzun produktuen zerrenda grabatzen. Zerrenda honetan txokolate fitxak aurkitu ondoren, lotsagarria izango zara eta alferrikako kaloria alde batera utziko duzu.
Pisua eta diabetesa galtzea
Gluzemiko altua duten karbohidratoen maitasuna eta odol azukre kronikoki areagotzea esan nahi du gorputzak etengabe jasotzen duela odol-sisteman energia kopuru nahikoa duen presentziari buruz. Gorputzak oker sinesten hasten da, metabolismoa kaloria elikagaietatik behar ez bada, orduan koipe biltegira zuzendu behar direla - edozein dela ere pisua galtzen saiatzen zaren.
Aldi berean, intsulina maila kronikoki bi motako diabetesa eta karbohidrato bizkorrak dituzten produktuen etengabeko erabilera eragin daiteke. Elikagai produktu kaltegarrienen artean, gehiegizko pisu multzo bat da, kaloria kontsumoa behatzen bada ere, bai soda gozoa eta hainbat gozoki eta izoztutako produktuak, zukuak eta kirol edariak deitu daitezke.
Nola pisua azkar galdu: curriculuma
- Pisu galera azkarra lortzeko, oso garrantzitsua da azukrea, askatzea eta irina eguneroko elikaduratik baztertzea. Karbohidratoetarako trantsizioa glikemiko baxua duten eta zuntz handiko edukiak dituzten gorputzaren pisua pixkanaka normalizatzea da, baita dieta kaloria osoaren edukia kontrolatu ere.
- Pisua galtzeko ariketen eginkizuna ez da batere alferrikako energia erretzean, metabolismoa normalizatzean eta odolean intsulina maila berdintzea. Horregatik, koipea erretzeko prestakuntza onena kardio luzea eta moderatua da, gantz pultsu eremuan burututa.
- Ariketa fisiko erregularrak oso baliagarriak dira gorputzean odol zirkulazioa hobetzeko, eta horrek metabolismoa hobetzen du, odol kolesterola murrizten du, metabolismoa normalizatzen du eta pisua azkarrago galtzen laguntzen du.